plan b

Witam, chciałbym zapytać się doświadczonych osób czy mój plan treningowy jest dobry, sądzę, iż są w nim uchybienia, z góry dziękuję za pomoc. :) PONIEDZIAŁEK (Pull): 1.Podciąganie z obciążeniem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x15 5.Uginanie ramion z gryfem [...]

Chciałbym prosić o poprawe panu lub ocene z góry dziękuje Wiek: 18lat Wzrost: 185cm Waga: 65kg Przeciwskazania: BRAK Staż: 5 misięcy CEL: MASA Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce [...]

priorytet na barki połączenie: poniedzialek- klatka+barki, wtorek- plecy+biceps, środa- WOLNA czwartek- wnogi+brzusio, piątek- barki+triceps, poniedzialek klata: 1. wyciskanie na płaskiej- 12- 10- 8- 8, 2. wyciskanie na skosie- 12- 10- 8- 8, 3. butterfly- 3x 12, barki: 1. Arnoldki lub wyciskanie sztangielek 4x 12- 8, 2. Unoszenie hantelek bokiem w [...]

[...] jakieś 2 lata, lecz nie miałem o tym pojęcia i ćwiczyłem cały czas 1 partie na tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim [...]

Witam daje plan do oceny brata! prosze o szczere odpowiedzi.. Co tu do zmiany?? i czy dobry na mase miesniowa?? Dzień 1 Klata+tric Klata Wyc sztangi leżąc 10-8-8-6 Wyc sztangielek skos 10-8-8-6 Rozpiętki 10-10-10-10 Tric Wyc wąsko sztangi 10-8-8-6 Francuz leżąc 10-8-8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3seriie na maxa Dzień 2 plecy [...]

1. Dostępu do siłki nie mam ;/ Posiadam hantle ( 2 x 5 kg ) 2. Wiek : 15 lat 3. Waga : 71 kg 4. Wzrost : 180 cm 5. Cel : Rzeźbę 6. Aeroby : Biegam oraz jeżdże na rowerze ( ok. 22 km na h na niskich przerzutkach) 7. Dieta : Bedzie jestem w trakcie układania Poniedziałek : Biceps, Klata Wtorek : Triceps, Plecy Środa : Barki Czwartek : Biceps, Klata [...]

mianowicie cwicze 5 miesiecy i mialem zmiany planow ale nie robilem nigdy tygodniowych przerw regeneracyjnych ;p teraz chce zrobic przerwe półtora tygodni i wprowadzic drobne poprawki: Poniedziałek - barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 Unoszenie sztangielek przodem - [...]

[...] i nie pamietam co tam jeszcze mam Dieta : oczywiscie bedzie Przeciwskazania medyczne : oszczedzajacy tryb zycia Zażywane suplementy : przemysle tą kwestie prosze o ułożenie mi lekkiego planu na mase, takiego zebym po chorobie powolutku zaczynal sie przyzwyczajac musze uwazac na watrobe i sledzione bo mialem powiekszone. SOGi beda oczywiscie

Witam serdecznie , Heh co tu sciemniac. Mam plan w dwa miesiace dojsc do czegos. Staz treningowy 7 treningow :P. Waga : 94 Wzrost : 182 Wiek: 23 Jedyny wymiar jaki zmierzylem Biceps : 39,7 Teraz pytanie : Co ze sobą zrobic ? Nie ma co rzezbic sadze wiec chyba masowac trzeba sprobowac , Doradzcie. Jezeli chodzi o mase kolego zlozyl na szybkiego [...]

[...] nie opuszczam treningów i jestem bardzo zawiedziony wynikami. Z tego co wyczytałem to moje treningi były zbyt przeładowane więc korzystając z forum opracowałem swój nowy plan który chciałbym aby ktoś ocenił. Proszę tylko o nie blokowanie tematu i o nie jechanie po mnie ponieważ traktuje siłownie poważnie i chciałbym koniecznie mieć plan który [...]

Witam, Od razu mowie, ze jestem zielony wiec licze, ze obejdzie sie bez publicznego linczu ;) Chcialbym poprosic kogos "kumatego" o rozpisanie mi indywidualnego planu treningowego na 3-4 dni w tygodniu z opisem cwiczen, bo tak jak do tej pory trenuje to chyba nie ma to sensu, a mianowicie 3 razy w tygodniu robie po trzy cwiczenia na klatke, barki, [...]

Tak jak w temacie.. Prosba co do oceny mojego planu treningowego.. Cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Plan do oceny !%-) poniedziałek : Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

siema, do tej pory ćwiczyłem 4razy w tygodniu, ale teraz muszę skrócić do 3 dni, cyz tai plan daje radę? Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej: 3s Wyciskanie hantel na skosie w górę: 3s Wyciskanie sztangi na skosie w doł: 3s Rozpiętki w bramie: 3s Przenoszenie hantli za głowę: 3s Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: [...]

[...] 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x15 8. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15 9. Brzuszki na ławeczce skośnej głową w dół 5x15 Sprawa wygląda tak, plan mam kiepski, efektów wielkich nie ma, fakt, że minęły dopiero dwa miesiące, ale jednak. Zastanawiam się nad braniem jakiś odżywek na masę. Czy lepiej jeszcze poczekać, [...]

Wiek 18 lat Staz prawie 1,5 roku Waga 81 kg Witam. Ćwiczyłem w ostatnim czasie tym planem Pan A 1.Wyciskanie na plaskiej + rozpietki (seria laczona) 8 8 8 2.Wioslowanie w opadzie 8 8 8 3.Wyciskanie sprzed glowy + unoszenie hantli bokiem (seria laczona) 8 8 8 4.przysiady 8 8 8 5.Sztrugsy 8 8 6.Porecze 2 x max 7.Unoszenie sztangi na biceps 8 8 [...]

Witam Przy pomocy posta riona10 ulozylem dla siebei plan. Mozna powiedziec ze swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Ogolnie chodzilem moze z 7 m na silownie cwiczac sobie jak chcialem. Teraz mam zamiar solidnie wziasc sie za siebie poniewaz chce nabrac na MASIE ! Mam 19 lat 65 kg i 180 cm wzrostu Prosze o ocene tego planu ktory ulozylem i [...]

Witam Płeć: M Wiek: 17 Wzrost: 193 Waga: 76 Cel treningowy: masa/siła całego ciała, wyskok Staż treningowy: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dieta: brak oto plan: Pon: nogi>barki>biceps>łydki>brzuch Śr: Klata>triceps Pt: Nogi (lekkie)>plecy>łydki>brzuch Nogi: - przysiady 4x8 - leżąc na brzuchu uginanie nóg na maszynie4x8 - Wyprosty [...]

[...] co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. Mógłbym robić takie FBW przez najbliższy czas. Czy taki plan będzie odpowiedni? Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty i dwa gryfy do hantli. No i oczywiście obciążenie. W okresie wakacyjnym dojdzie gryf lekko łamany i być może [...]

dane : lat16 68 kg ob. klatki piersiowej 95cm udo 54 cm biceps 35 cm wzrost 184 cm to tak staram sie aby rozwinac brzuch oraz klatke piersiowa i dlatego niewiem czy dobrym pomyslem jest robic 3-4 treningow tygodniowo kladac nacisk na 1 partie ciala ( tzn trening tylko na brzuch np) dzien 1 ( brzuszek :) -brzuszki z piętami w [...]